こんばんは！トレーナーの高田です。
連日、異常な暑さですね…
例年、梅雨明け直後が熱中症のピークとなります。（7月下旬、8月上旬）
まだ暑さに体が慣れていないことが理由だと考えられます。
熱中症の症状例
・めまい
・立ちくらみ
・大量の発汗
・あくび
・こむら返り
など
進行すると
・頭痛
・虚脱感
・集中力の低下
・嘔吐
・倦怠感
など
熱中症は段階的に4つに分類されます。
以下、症状が軽度なものから順にお伝えしていきます。
良かったらご参考ください。
熱失神(熱虚脱症)
原因
▶︎一時的な循環機能の低下。
症状
▶︎めまい、立ちくらみ、ぼーっとする等。
処置
▶︎まずは、無理はせずにできるだけ涼しい環境で水分補給をして休憩をする。
多くの方が一度は、経験されたことがあるかもしれませんね。
熱痙攣
原因
▶︎発汗による塩分不足。または、水だけを摂り過ぎによる塩分濃度の低下 (バランス比 水＞塩分)
症状
▶︎手足（脚）に強い痙攣、ふくらはぎなどが攣ってしまう。
処置
▶︎経口補水液（または食塩水）、スポーツドリンクなどの水分補給をする。
その他、塩分補給の飴やタブレットなどもいいかもしれません。
熱疲労
原因
▶︎脱水症状。
発汗などによって体が消費する、水・塩分に対して、
摂取しなくてはいけない水・塩分などが不十分によって、循環機能の低下。
症状
▶︎全身の倦怠感、脱力、頭痛、吐き気、嘔吐、ふらつき、めまいなど。
汗を大量にかき、皮膚がベトベトする。
心拍数、呼吸は上昇し、血圧は低下。
処置
▶︎嘔吐がなく自力で水分補給ができる場合は、
経口補水液、スポーツドリンクなどの水分補給。
迅速に、風通しの良い日陰や冷房が効いている室内などに避難。
扇風機やうちわなどを使うとさらに良いです。
できる限り、服を脱がせたり緩ませたりし、熱を放散させます。
意識があれば本人が楽な体位にする。
嘔吐をしている場合などは、横向きになり回復体位がすすめられます。
氷嚢などがあれ鼠径部（脚の付け根の内側）、頚部、脇の下などに当て
体温を下げる。氷嚢などがなければ水を体に当て続ける。
水分補給が自力で出来なかったり、全身の痙攣、様子がおかしいなど
症状が改善されない場合は、すぐに救急車を要請。
救急車を要請した後も、引き続き上記の処置を続けます。
熱（日）射病
原因
▶︎体温調節機能の破綻。命に関わる重症。
症状
▶︎顔面紅潮、汗はかいていないことが多い。
もしくは極めて少なく皮膚がカサカサする。
体温は、40度以上で触った感じは熱く、脈は強くて早い。
処置
▶︎直ぐに救急車を要請。
意識があれば本人が楽な体位にする。
嘔吐をしている場合などは、横向きになり回復体位がすすめられます。
その他、熱疲労と同じ対処（処置）を行います。
熱射病と日射病の違い
基本的には熱源の違いからです。
熱射病:屋内→人工高熱 日射病:屋外→太陽(日光)
共通する処置
１．涼しく風通しが良い場所への移動 屋内→エアコン、屋外→日影、木かげ など
２．水分補給：水、スポーツドリンク、経口補水液 など
３．本人が楽な体位にしてあげる
（意識がある場合）本人が楽な体位にしてあげる。
嘔吐をしている場合などは、横向きになり回復体位がすすめられます。
回復体位
吐物で詰まることを予防します。
体（体側）の下になる腕を前に伸ばし、上になる腕を曲げて手の甲に頭を乗せるようにします。
横向きに寝た姿勢を安定させるために、体の上の膝を直角に曲げて前に出します。
予防について
１．体調管理(空腹、寝不足、二日酔い)
２．環境要因→高温多湿はなるべく避ける。
活動する際、可能であれば早朝、夕方、夜間に変更。
条件が悪ければ屋外での練習やトレーニングは避ける。
３．服装→熱傷の為、裸はNG。
ゆるめの風通しのよいもの、帽子を着用することがおすすめです。
４．水分（塩分）補給
容態に不安があれば、直ぐに救急車を要請することをおすすめ致します。
次回は、そのほか熱中症に関して補足してお伝えします。
それでは！
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