「MoveConditioning」は日常のパフォーマンスを高めたい方はもちろん、身体の悩みの解決のためにコンディショニングにも力を入れている新丸子にあるパーソナルジムです。
こんにちは！トレーナーの高田です。
普段からデスクワークが多く、肩コリや腰痛などの体の痛みを感じやすい方は良かったら是非ご覧になってみてください。
先に正直にお伝えをしておくと、普段から長時間同じ姿勢でデスクワークを続けている場合は体の痛みや不調などは必ずといっていいほど出てきやすいといえます。
ただ、現代社会においては長時間のデスクワークが当たり前ですし、仕事内容などは簡単に変えることができないものだと思います。
私も前職では映像編集の仕事で24時間編集室にこもってずっとモニターを見続けて作業していました…
作業が終わらなければさらに長い時間作業することもあり、今では良い思い出ですが…笑
話を戻しまして、症状を緩和するためには生活習慣および仕事環境などを少し工夫をする必要があるかと思います。
当たり前と言えば当たり前ですが
・可能な限りデスクワークの量を減らす
・休憩時間をこまめに取る
・デスク環境を変える
・デスクワーク中の姿勢に気を付ける
・（一日の終わりに）体のメンテナンスする
・自宅ではできる限りデジタル機器などの利用を避ける。特に就寝前。
など
まずはできる範囲でも小さなステップで少しずつ変えていく必要があるかと思います。
解決するための内容とは言えませんが、デスクワークにおいてどういった過程で痛みが出やすいのかについてお伝えをしていきます。
症状の改善のための何かしらの参考やヒントになれば幸いです。
- デスクワーク中の姿勢から考える
- 姿勢が与える影響
１．デスクワーク中の姿勢から考える
姿勢が悪くなることは体への負担が大きくなり、肩コリや腰痛、膝の痛みなどをはじめとした身体のあちこちに痛みが現れやすくなってしまいます。
あくまでもイメージにはなりますがパソコンでの作業中、どちらの姿勢の方が体への負担は大きいでしょうか？
左側の姿勢の方が前傾姿勢、いわゆる猫背になり身体への負担が大きそうですよね。
長時間このような姿勢が続くことになれば痛みも出てくるのはご理解いただけるかと思います。
物事には必ず原因があります。
痛みが発症するのにも必ず原因があります。
上の画像のようなデスクワーク中の姿勢では、骨格による構造的な問題が理由で痛みや不調などの症状が現れることと考えられます。
どこどこの筋肉が「強い」「弱い」ではなく、姿勢の問題というわけです。
脳は普段使っているように認識をします。
猫背で背中が丸まってるから「背筋を鍛えよう」とアクションを起こしても普段の日常がこの姿勢のままであれば、おそらく筋肉を鍛えても改善には結びつかないと考えられます。
この画像のような場合、簡単ではありますが姿勢を正すために一つできることはイスを前に出して机とイスの隙間をなくせば自然と姿勢は真っ直ぐに起き上がりやすくなると思います。
ただ、モニターの位置が調節できて近づきすぎないことであることが前提ではありますが。
そのほか、お尻を前に出して上体を後ろに倒して寄り掛かりだらーと座っている場合などは、背もたれがないイスをチョイスするのもいいかもしれません。
どうしても気づいたら姿勢が崩れてしまうことも多いですよね。
２．姿勢が与える影響
姿勢が与える影響について簡単ではありますがお伝えをします。
姿勢が悪くなることでの影響
・動きに制限がかかり、動きの効率が悪くなる
・力の伝達が低下し、力が発揮しにくくなる
・体に痛みが出る、ケガをしやすくなる
・呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
・体型が崩れる
姿勢が良くなることでの影響
・体が動きやすくなる、効率良く動きやすくなる
・力の伝達が高まり、力が発揮しやすくなる
・体の痛みが減り、ケガがしにくくなる
・呼吸がしやすくなり、疲れにくくなる
・代謝が上がり、痩せやすくなる
今回はそれぞれの説明は割愛しますが、このように姿勢が与える影響は痛みだけでなくパフォーマンスや体型の変化などにも影響を与えると考えられます。
集中すればするほど顔がモニターに近くなり、気づいたら猫背になっていることも多いと思います…
どこかでふと気づいて姿勢を正す。そして、また崩れる。姿勢を正す。また崩れる。
を繰り返していくだけでも、少しずつかもしれませんが猫背になっている時間が減ることにもなります。
たかが姿勢ではありますが、体には色々な影響を与えます。
ご自身のデスクワーク中の姿勢はどうか一度振り返ってみてはいかがですか？
何かご参考になれば幸いです。
それでは！
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