こんばんは！トレーナーの高田です。
皆さんトレーニングをする前はお食事を摂れていますか？
欠食をしたり、無理をして空腹でトレーニングを行うことは効果を減少させる恐れや逆効果に繋がります。
エネルギーが不足すると身体を思うように動かせなかったり、ガソリン切れで体力が持たなかったりなど結果的にトレーニングの質やトレーニングの量を低下してしまいます。
効果的なトレーニングをするためにも、トレーニングの前は最低限のお食事は摂りましょう！
- 脳を働かせるには糖が必要！
- 筋肉を分解してしまう
- トレーニング前には最低限のお食事を
- まとめ
１．脳を働かせるには糖が必要！
ご存知の方が大半だと思いますが、脳を働かせるには糖いわゆる糖質が必要となります。
糖質が不足すると、以下のような色々な問題に繋がってしまいます。
・姿勢や動きの制御や機能の低下
・運動を行う上での感覚の低下
・身体の緊張や痛みに敏感に
・ふらつきやめまい
・筋肉量の低下
など
２．筋肉を分解してしまう
また、筋肉はただトレーニングすれば付くわけではありません。
筋肉を付けるためには、栄養が必要不可欠です。
身体を動かすエネルギー源となる主な栄養素は、糖質（炭水化物）と脂質です。
身体を動かすためのエネルギー源となる糖質が枯渇した状態になると、他で糖質の役割をしなくてはいけません。（これを糖新生といいます）
詳しいことは割愛しますが、糖質が枯渇しているがために筋肉を分解をすることで糖質の役割の変わりをします。
その結果、トレーニングをしているのに筋肉量の減少に繋がる恐れがあります。
これでは本末転倒です。
３．トレーニング前には最低限のお食事を
空腹状態のときやお食事の間隔が長く空いている（3時間以上）ときは、まず何でも良いので軽くお食事を取りましょう。
もちろんお菓子を食べるなど何でも良いわけではないですが、何も食べないよりはまだマシです。
いつも起きるのがギリギリで朝食を食べずに運動やトレーニングを行う方は、少しだけ早起きをしていただいて…
お仕事終わりにジムに行く方は、コンビニなどに立ち寄っていただいて…
炭水化物いわゆる糖質を摂りましょう！
コンビニであれば、おにぎり、サンドイッチ、バナナなど。季節によっては中華まんなどもいいかもしれません。
菓子パンなどはできる限り控えた方がいいですが、何も摂らないよりはまだマシです！
ちなみに朝お腹が減らない方は、血糖値が低いことが考えられるので就寝前に「ハチミツ」「プロテイン」「MCTオイル」などを摂ると食欲が出てくるかもしれません。
４．まとめ
・糖質が不足すれば、脳の働きは低下してしまい身体を上手くコントロールできなくなり、機能の低下が起こる。
・このような状態でトレーニングを行うことは良い効果も望めなく、かえって逆効果になる恐れもある。
・糖質が枯渇すると筋肉が分解され、筋肉の量の減少に繋がる。
・空腹状態のときやお食事の間隔が長く空いている（3時間以上）ときは、まず何でも良いのでお食事を摂ること。
・炭水化物いわゆる糖質を摂る。コンビニであれば、おにぎり、サンドイッチ、バナナなどがおすすめ。
もちろん食べ過ぎもよくありませんが、食べないこともよくありません。
もちろん色々な理由で摂れない、摂らない方もいらっしゃるかと思いますが効果を出すためにも必要最低限のお食事を摂ることを心がけましょう！
それでは！
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