スクワットで膝を痛めないための安全な膝の向きとは？

こんにちは！武蔵小杉・新丸子のパーソナルジムMoveConditioning
トレーナーの高田です。

どのトレーニング種目においても同様ですが、不適切なフォームなどで実施している場合は体を痛める要因になります。

安全にスクワットを行うために気を付ける点はいくつかありますが、チェックポイントの一つでもある膝の向きについてお伝えします。

安全に行うための膝の向き

スクワットでしゃがむ際の膝の向きはつま先と同じ方向に向いていることが基本的に安全と言えます。
ご存じの方も多いかと思います。

膝とつま先が同じ方向に向くことで、膝の負担の軽減や第二趾（足の人差し指）の上に膝が位置しやすくなります。

第二趾の中足骨という足部の骨は他の指に比べて長いため安定しやすいともいえます。
そのため安全にスクワットがしやすくなることが考えられます。
※細かく「第二趾の上に…」というような意識する必要はないです。

また、正しいポジションで関節が動くため、足首の動きの改善やつまりの解消も期待でき
深くしゃがみやすくなる場合もあります。

画像の右のように膝が大きく内側に入ってしまうフォームが繰り返される場合は、
膝に負担となってしまい、痛める要因になる恐れがあります。
（高重量の際は膝のブレは起こりやすくなります）

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何かご参考になれば幸いです。

それでは！

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