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意外と知らない?スクワットでの膝の向きについて

こんばんは!トレーナーの高田です。

「トレーニング!」というとスクワットをイメージされる方も多いかもしれません。

私自身セッションにおいては、ほぼほぼスクワット系の種目を入れることが多いです。

どのトレーニング種目においても同様ですが、不適切なフォームなどで実施している場合は身体を痛める原因にもなりますので注意が必要です。

安全にスクワットを行うために色々と気を付ける点はありますが、今回はチェックポイントの一つでありますスクワット中の膝の向きについてお伝えをしていきます。

安全に行うための膝の向きとは?

結論からお伝えしてしまえば、上の画像からもお分かりになりますようにスクワットでしゃがむ際の膝の向きはつま先と同じ方向に向いていることが理想的です。
ご存じの方も多いかもしれませんね。

細かく言うと、足の人差し指(第二趾)の真上に膝があると良いです。(過剰に意識する必要はないですが)
足の人差し指。正確には第二中足骨という足の指の骨は他の指に比べて長いために安定しやすいです。
そのためブレにくく、膝への負担も減り、安全に力強いスクワットがしやすくなります。

また、正しいポジションで関節が動くため、足首の動きの改善やつまりの解消もされる可能性があります。
いわゆる深くしゃがみやすくなるかもしれません。

画像の左右のスクワットは荷重がかかった時に膝への負担が大きく痛めやすく、地面からの力が真っ直ぐ伝わりづらく運動の効率性から考えても不効率にもなります。

スクワットと話がずれますが、歩行においても膝の向きは重要で歩幅にも影響を与えます。
膝とつま先の向きが同じであれば歩幅は大きくなります。

マラソンなどをやっている方は、一歩一歩は小さな積み重ねですが最終的には大きな影響を与えることと思います。

何かご参考になれば幸いです。

本日も最後までお読みになっていただきありがとうございました。

それでは!

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