こんにちは！トレーナーの高田です。
反り腰やポッコリお腹が気になる方におすすめストレッチをご紹介です。
言うまでもないとはいえますが…
反り腰とは「腰が前に反っている状態」
です。
反り腰の原因になりやすい方の特徴
・運動する機会が少ない
・長時間座っての作業
・ヒールを履く機会が多い
・生活習慣の乱れ
・喫煙や飲酒
など
このような習慣が続いている場合は、背骨や骨盤の位置が崩れてしまい反り腰やポッコリお腹になりやすいといえます。
反り腰の方は端的にいえば、体の後面の背筋が働きが強く、体の前面の腹筋の働きが弱いです。
この関係性から抜け出せないと反り腰は改善してくれません。
姿勢が崩れた状態のままだと、体に負担が掛かり腰痛などの痛みにも繋がってしまいます。
反り腰の方がやっておきたいストレッチ
ご紹介しているストレッチは主に以下のような目的があります。
・背中の筋肉を緩めること
・お腹の筋肉を使いやすくする
まずは第一ステップになるものですが、簡単にできるものになりますのでよかったらご覧になってみてください。
【First Position】
・正座の形から肘を膝近く置いて背中を丸める（肩甲骨が寄ったり、肩をすくめないように注意）
・息は鼻から吸って口から吐くor 鼻から吐いて、ゆっくり長く呼吸をする
・息を吸う際に、背中(横も)の膨らみを感じる
1日の終わりに就寝前などに取り入れるのがおすすめです👍
ストレッチ動画は↓のMoveConditioningのインスタグラムでご紹介しております。
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