こんにちは！トレーナーの高田です。
今回はコレステロールについてお伝えしていきます。
コレステロールとは？
コレステロール：体内で合成される脂肪の一種
役割などとしては…
・細胞膜の構成要素
・副腎皮質ホルモンの原料（抗ストレスホルモンであるコルチゾール）
・胆汁酸の原料（脂肪の消化吸収のために必要）
・ビタミンDの原料
など
身体の正常な機能を維持するために必須の栄養素になります。
LDLとHDLについて
【LDL】
いわゆる悪玉コレステロールと呼ばれる。
肝臓で作られ、体の各細胞へコレステロールを輸送するリポタンパク質で
リポタンパク質に含まれるコレステロールを指している。
各細胞にコレステロールを届けている
「輸送型のコレステロール」
【HDL】
いわゆる善玉コレステロールと呼ばれる。
各細胞からコレステロールを回収する働きで
「回収型のコレステロール」
LDLが低い方が良い？
一般的にLDLが
「高いと悪い」「低いと良い」と捉えられがちですがLDLが低すぎるのは問題です。
コレステロールは抗ストレスホルモンであるコルチゾールの原料になりますが
コレステロールが低いことによって、コルチゾールが十分に分泌されず
血糖、血圧が低下（乱れ）などから、朝起きるのが辛いなどに繋がりやすくなります。
また、抗ストレスホルモンですのでストレス耐性が弱くなったりなども考えられます。
胆汁に関しては、脂肪の消化吸収に必要なものですので
コレステロールが低いことで、脂肪の消化吸収能力の低下にも繋がります。
そのほかにも、低栄養およびタンパク質の不足などが推察されます。
【低栄養について】
コレステロールの前駆体（アセチルCoA）は3大栄養素を元にしてできている。
【タンパク質の不足について】
LDLの表面を覆っている膜はタンパク質。
低タンパク状態だとLDLを覆っているタンパク質が作れない。
タンパク質が代謝されることで膜タンパク質が作ることができる。
つまり、LDLが低いと低栄養およびタンパク質の不足の状態などが考えられます。
では、上げるためにはどうすれば良いのか？
具体的には…
①毎食必ずタンパク質を含む食品を摂ること
②食事量しっかり摂る（欠食などしない）
などがまずは挙げられます。
これら以外にも消化管（慢性的な炎症）などへのアプローチも必要な場合もあります。
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何かご参考になれば幸いです。
それでは！
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