不調の原因？現代人に多いスウェイバック姿勢

こんにちは！トレーナーの高田です。

今回は不調の原因にも繋がりやすい「スウェイバック姿勢」についてご紹介します。

気がつくと骨盤や腰を前へ突き出し、上半身を後ろに寄りかかるように立っていることはありませんか？

このような立ち方が続くと、体の一部に負担が集中したり、体幹や股関節周辺の筋肉を十分に使いにくくなることが考えられます。

腰をはじめとした関節の痛みや不調、太ももの張り、ぽっこりお腹などの悩みは日頃の姿勢の影響かもしれません。

スウェイバック姿勢とは？

スウェイバック姿勢とは、骨盤・腰が前方へ移動して、上半身が後ろへ傾いたように見える立ち姿勢になります（腰にもたれて立っているような形）

日頃、私たち現代人は上半身が後ろに寄りかかる姿勢を取りがちです。

デスクワーク

立ち仕事

家事

産後、育児

など

そのほかにもヒール履くことが多い方も比較的取りやすい姿勢といえます。
（重心がつま先になるため、前方に倒れないように自然と上半身を後ろに位置させる）

スウェイバック姿勢の影響

スウェイバック姿勢によって起こりやすい体の不調や影響の例
※姿勢が全てのというわけではないです

・腰の痛みや不調

・股関節や膝周辺の痛みや不調

・太ももの張り

・肩の痛みや不調

・ぽっこりお腹

など

スウェイバック姿勢は、体幹や股関節機能の低下が特徴の一つともいえます。

体幹周りの筋力低下

まずは、股関節周辺や体幹部の筋肉の働きを促すことが大切になります。
スウェイバック姿勢ではこれらの筋肉が働きが低下していることが考えられます。

・内腹斜筋

・腹横筋

・多裂筋

・ハムストリング

など

これらの筋肉の働きを促すエクササイズ行なっていきます。

実際のエクササイズの動画はこちらをご参考ください。

エクササイズはこちらから

姿勢の改善で大切なこと

姿勢の改善でまず理解するべきは
筋力が弱い→姿勢が悪い　×
姿勢が悪い→（特定の）筋肉の働きが悪くなる　◯

筋肉は普段使っているように発達しますし、退化もしてしまいます。
適切に筋肉が働くなるに至る理由があるといえます。

どこの筋肉が「強い」「弱い」ではなく、普段の姿勢や身体の使い方の問題が大きいといえます。
（もちろんそのほかに、生活習慣や環境など様々な要因も関わります）

ということを前提においていただいて…

姿勢の改善で大事なことは
「体で感覚として知覚できるか」
「自身で修正ができるか」
姿勢が乱れていると気づき、適切な位置に修正（意識）ができることが大切といえます。

何かご参考になれば幸いです。

それでは！

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