「MoveConditioning」は日常のパフォーマンスを高めたい方はもちろん、身体の悩みの解決のためにコンディショニングにも力を入れている新丸子にあるパーソナルジムです。
こんにちは！トレーナーの高田です。
ついつい食べ過ぎてしまう方は、タンパク質を意識して摂るようにすると食べ過ぎを抑えられかもしれません。
今回は食べ過ぎ防止が期待できる「タンパク質レバレッジ仮説」について簡単にお伝えします。
「タンパク質レバレッジ仮説」とは
「タンパク質は他の栄養素よりも要求度が高く、カロリー摂取量に関係なくタンパク質の摂取量が満たされるまで食欲が満たされず過食につながりやすいという」説になります。
端的に言うと、タンパク質を摂ることで食欲の抑制に繋がりやすいということになります。
タンパク質が多いお食事→食欲が満たされやすく、食べ過ぎを抑える効果が期待できる
タンパク質が少ないお食事→食欲が満たされず、食べ過ぎを招きやすい
ついつい食べすぎてしまうという方は、タンパク質を意識的に摂るようにすることで食欲が抑えられて食べ過ぎを防止が期待できることが考えられます。
普段のお食事では、お肉・お魚・卵などのおかずを先に食べたり
タンパク質豊富なお食事を意識することで食欲の抑制および食べ過ぎの予防が期待できます。
ちなみにプロテインを摂るのも一つの手です。
おすすめのタイミングは「お食事の30分前」
食欲のコントロールはもちろん、血糖値の急上昇を抑えることにも役立ちます。
ただ補足として、超加工食品というものを一緒に摂ってしまうと、せっかくお肉やお魚などでタンパク質を多く摂るようにしてもタンパク質が取れずらくなってしまいます。
（超加工食品とタンパク質の密度には強い反比例の関係があり、タンパク質の密度が低下するため）
その点は気をつけましょう！
※超加工食品：糖類と脂肪だけでなく、着色料、香料、保存料を含む食品添加物を用いた加工食品。
何かご参考になれば幸いです。
それでは！
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