「MoveConditioning」は日常のパフォーマンスを高めたい方はもちろん、身体の悩みの解決のためにコンディショニングにも力を入れている新丸子にあるパーソナルジムです。
膝下が外側を向いてしまう膝のねじれ。
膝下O脚やXO脚など言われるように見た目的にも気になる方も多いかもしれませんが
・膝関節の機能の低下
・太ももの張り
・外反母趾や扁平足
などにも繋がる恐れもあります。
今回は膝のねじれの原因とセルフケア、日常で気を付けてほしいことなどお伝えしていきます。
そのほか「膝の不調や痛み」「太ももが張りやすい」という方もお役に立つ内容かと思います。
膝のねじれについて
膝関節の機能は曲げ伸ばし（屈曲/伸展）で、前提としてひねる動きは入ってほしくない関節になります。
【ねじれの典型例】
大腿骨（太ももの骨）：内ひねり（内旋）
脛骨（スネの骨）：外ひねり（外旋）
脛骨に対して大腿骨が内ひねりした状態（大腿骨に対して脛骨が外ひねりした状態）で
見た目としては膝下が外を向いた状態となります。
これを「下腿外旋症候群」といいます。
いわゆる関節の位置が崩れていて、かみ合わせが悪い状態となります。
太もも内側の筋肉の働きが弱い、太もも外側が過度に働きやすいなど
筋活動のバランスの崩れや痛み、関節の動きの制限などにも繋がります。
膝のねじれの原因の例：姿勢および骨盤の影響
骨盤が前傾すると運動の連鎖によって、大腿骨は内側にひねられやすくなります。
そのため、反り腰やスウェイバック姿勢など「骨盤が前に倒れる、腰椎の前方シフト」の状態になると上記の運動連鎖が起こりやすくなります。
足裏は地面に接地していることから、大腿骨が内にひねられることに対して脛骨は外側に位置することになります。
膝のねじれの原因の例：日常生活での影響
いわゆる「女の子座り」「お姉さん座り」などは膝のねじれが生じやすいです。
また、太もも前側のストレッチでも足を外に開く形では膝のねじれが生じてしまいます。
もし、ストレッチを行う場合は「膝立ち」や「横向き（側臥位）」で行うことがおすすめです。
ストレッチがねじれの原因や助長にも繋がることもあるので、適切な方法で行うことが大切といえます。
膝のねじれによる影響
・痛みや不調
・太ももの張り（特に外側）
・膝伸展制限（伸びづらい）
→力の発揮の低下や股関節周りの硬さにも繋がる
・関節が緩くなり膝の歪みが生じる（膝は伸びることで安定します）
・足部への影響（外反母趾や扁平足など）
ねじれ修正のための考え方
・姿勢や骨盤の位置の修正
・膝のお皿（膝蓋骨）および脛骨のポジションの修正
・大腿骨を適切な位置にキープできるように股関節の機能を高める
実際のエクササイズなどはこちらをご参考ください⬇︎
https://www.instagram.com/p/C9r9B0GS-i-/?img_index=1
膝のねじれが生じている場合、膝周辺の組織も硬くなっていることも考えられますので膝周辺の組織へのアプローチの必要性もあります。
ちなみに加齢によって多くなる関節疾患は…
・脊 椎
・膝関節
実は膝関節のトラブルは比較的多いです。
年齢を重ねると膝の問題が表面化して「変形性膝関節症」などのリスクも高まります。
見た目だけでなく、膝の機能面からも早めにアプローチしたいものです。
早めに対応することで将来的な変形性膝関節症などのリスクを減らすことにも繋がります。
何かご参考になれば幸いです。
それでは！
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