あぐらがかけない

「MoveConditioning」は日常のパフォーマンスを高めたい方はもちろん、身体の悩みの解決のためにコンディショニングにも力を入れている新丸子にあるパーソナルジムです。

こんにちは！トレーナーの高田です。

あぐらをするためには、まず骨盤の位置の修正を考えてあげることが大切です。
無理やり太ももを動かしたりすると股関節を痛める原因や
関節組織などへの負担、機能低下にも繋がってしまいます。

あぐらができない理由と改善のためのエクササイズをご紹介しています。

「あぐらができない」「あぐらをすると痛い」という方はご参考いただける内容かと思います。

あぐらに必要な動き

股関節屈曲（股関節を曲げる）

股関節外転（股関節を外に開く）

股関節外旋（股関節を外に捻る）

いわゆる股関節が外に開く動きが必要となります。

何かしらの理由で外に開く動きが阻害されているとあぐらができないといえます。

股関節は骨盤と大腿骨を繋ぐ関節

股関節は骨盤と大腿骨を繋ぐ関節です。

・股関節屈曲
①骨盤が前に倒れる or ②大腿骨が上に持ち上がる

・股関節外転
①骨盤が下がる or ②大腿骨が横に開く

・股関節外旋
①骨盤が外に開く（関節面が後方に向く） or ②大腿骨が外に捻る

股関節は
①大腿骨に対する骨盤の動き ②骨盤に対する大腿骨の動き
で股関節の動きは構成されます。

要は大腿骨（太ももの骨）だけではなく、骨盤の動きも考えることが大切といえます。

股関節が開けない理由

股関節の動きが制限されてしまう原因は

・骨盤が後傾

・骨盤が引き上がる（挙上）

・骨盤が後方回旋（後ろに位置）

などの理由が考えられます。

股関節を開くためには

以下のようにすると股関節を外に開きやすくなります。

①骨盤を前傾（ニュートラル）

②骨盤を引き下げる（骨盤が引き下がると骨盤が開きやすくなります）

③骨盤を前方回旋（前に位置）＋大腿骨を外に開く

エクササイズでいうと「クラムシェル」が姿勢などを意識やすいかと思います。

まとめ

・あぐらに必要な動き
股関節屈曲（股関節を曲げる）、股関節外転（股関節を外に開く）、股関節外旋（股関節を外に捻る）
いわゆる股関節が外に開く動きが必要

・股関節は骨盤と大腿骨を繋ぐ関節
①大腿骨に対する骨盤の動き ②骨盤に対する大腿骨の動き
で股関節の動きは構成される
大腿骨だけではなく、骨盤の位置や動きも考えることが大切

・股関節が開けない理由
骨盤が後傾
骨盤が引き上がる（挙上）
骨盤が後方回旋（後ろに位置）

・股関節を外に開くためには
①骨盤を前傾（ニュートラル）
②骨盤を引き下げる（骨盤が引き下がると骨盤が開きやすくなります）
③骨盤を前方回旋（前に位置）＋大腿骨を外に開く

骨盤の位置で大腿骨の行き先も決まるといえるので、骨盤の位置の修正を考えてあげることが大切です。
無理やり大腿骨だけを動かしたりすると、痛める原因や関節への負担となります。

⬇︎こちらで実際にエクササイズもご紹介しておりますので、ご興味がある方はご参考ください。

あぐらをかくためのエクササイズ

最後の3つ目のエクササイズは少しだけ難易度が高めでおまけみたいなものです…
最初の2つの動画だけでも、あぐらがかきやすくなるかと思います。

良かったらご参考ください。

それでは！

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