「MoveConditioning」は日常のパフォーマンスを高めたい方はもちろん、身体の悩みの解決のためにコンディショニングにも力を入れている新丸子にあるパーソナルジムです。
こんにちは！トレーナーの高田です。
眠気を促すホルモンにメラトニンというものがあります。
このメラトニンは、光を浴びたおよそ14～16時後に脳内の松果体というところからが分泌されます。
（実際にはセロトニンというホルモンがメラトニンに変わる）
時間差で分泌が促されるため、朝に日光を浴びることで就寝時間に近づくにつれ、メラトニンの分泌が促され入眠につながりやすくなると考えられます。
メラトニンは脈拍、体温、血圧を下げるなどの働きがあり、リラックスを促してくれます。
光によって影響を受けるため、夜遅くまで常に明るい光を浴び続けるのは入眠の妨げに繋がると考えられます。夜遅くなるにつれて、照明を暗めにして過ごすことが理想的です。
また、就寝する際は照明を点けずに真っ暗にした方が睡眠の質が高まります。
在宅ワークなどで一日中、外出しない方もいるかもしれませんが朝に日光を浴びることを心がけることをおすすめします。セロトニンの分泌が促されるため、軽いウォーキングなどができればもさらに良きです！
何かご参考になれば幸いです。
それでは！
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