こんにちは！トレーナーの高田です。
消化不良は貧血や鉄の欠乏、慢性的な疲労にも繋がることが考えられるため注意が必要です。
消化機能を高めるためにできること
①よく噛む（1口30回目標！）
早食いはNG！
消化しやすくすることはもちろんのこと、急激な血糖値の上昇が抑えて食後の眠気の改善にも効果があります！
②消化をサポートする食品を摂る
梅干し、レモン、パイナップル、大根おろし、お酢（リンゴ酢）など
③消化酵素サプリメントを摂る ※まずはじめは上記2つを意識すること
・ベタインHCL（胃炎がある人には推奨しません）
・ダイジェストベーシック
・スーパーエンザイム（胃炎がある人には推奨しません）
・強力わかもと
など
ちなみにサプリメントを摂るタイミングは「いただきます！」のときに。
控えたいこと
①スマホなどを操作しながらの食事
食べ物が口から入る知らせが神経を通して胃および消化管に伝わります。
食べ物を目で見るなどの感覚の情報が送られれば消化能力は上昇します。
（例：レモンや梅干しを見ると唾液がでる）
ながら食いは今から食べ物を送るということが準備できていない状態で食べ物を入れることになり、消化機能の低下に繋がる恐れがあります。
ご飯を食べるときは食べることに集中をしましょう！
②血糖値の変動が大きい食品には気をつける
菓子パン、お菓子、果物だけなど糖が過度に多くなる食品は血糖値が急上昇した後に急降下することで交感神経の働きが優位になり、消化吸収能力の低下に繋がります。
主菜、副菜なども摂ることを心がけましょう。
順番もお野菜から摂ることをおすすめ致します。
消化不良やお腹の膨満感が気になる方は良かったら見直してみてください。
まずはよく噛むところから！（私もです…汗）
また、慢性的な疲労を感じている方は消化機能を高めることで改善するかもしれません🧯
それでは！
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