こんにちは！トレーナーの高田です。
最近は一般の方にも馴染みがあるプロテイン。
今回はダイエットなどでのプロテインの利用について簡単にお伝えします。
主なプロテインの種類はこちら
「ホエイプロテイン」
「ソイプロテイン」
「カゼインプロテイン」
最近は、大豆が原料のソイプロテインなどもコンビニなどで見かけることもありますが、コンビニなどで販売されているのはホエイプロテインが多い印象を受けます。
ホエイプロテインとは？
牛乳に含まれる乳脂肪分やカゼインといった乳タンパク質を除いた水溶液になります。
馴染みがある？ところだと、ヨーグルトの上澄みの液体です。
胃で凝固しづらく、他のプロテインに比べて消化しやすいものになります。
ちなみに、タンパク質を摂るだけでなく、その他に免疫機能の正常化の貢献や抗菌効果なども期待できます。
プロテインがダイエットにもおすすめな理由
ダイエットの一般的なイメージだとカロリーのバランスを考えることが多いかもしれませんが、ダイエットを成功するために大切なことは適度に血糖を低く保つことが重要となります。
（ダイエット＝体重そのものの減少ではなく、体脂肪の減少と考えます）
血糖が上昇＝脂肪の合成が促される
血糖が低下＝脂肪の分解が促される
プロテインを食前や補食（間食）などに摂ることで食欲の抑制や血糖の波を抑える働きをしてくれます。
おすすめのプロテインの摂るタイミング
【食事の30分前】
食前30分程度にプロテインを摂取→食後の血糖の波が抑えられる
食事と一緒に摂っても同様の効果もある
【補食：食後3時間程度、就寝前】
空腹時の血糖安定に活かせる
タンパク質の摂取量が増えることで食欲が落ち着く。ちょっとずつ飲むのが理想的
【運動30〜60分前】
運動中の筋肉の分解が予防できる
※上記タイミングがお勧めですが、極論をいえばどのタイミングに摂取しても問題はありません。
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