「MoveConditioning」は日常のパフォーマンスを高めたい方はもちろん、身体の悩みの解決のためにコンディショニングにも力を入れている新丸子にあるパーソナルジムです。
こんにちは！トレーナーの高田です。
（意外に？）悩みが多いのが膝の痛みや違和感。
（MoveConditioningでの悩みの割合は肩＜腰＜膝な感じです）
膝の悩みを解消するために大切にしている点
●関節が痛みなく動くか
痛みなく関節が曲げることができるか。
深く膝を曲げることや階段の昇降時の痛みなど。
●関節が安定して支持しているか
関節が不安定だと膝にかかるストレスが強くなり痛みがでてしまいます。
安定のためには筋力は必要不可欠な要素です。まずはベースとなる筋力が大切です。
選手でも膝周りの筋力が弱いことで膝の痛みを抱えていることも多かったりします。
スクワットを例にすると、過度にお尻を引いて行うなどが見られます。
●痛みがなく荷重ができて動けているか
（複合的な）動作において膝の動きをコントロールできるか。
「関節が曲がる」「筋力」があっても関節が適切な位置で動けていなければストレスは高まります。
その結果、痛みやパフォーマンスの低下にも繋がります。
このフェーズにおいては運動で学習していく必要があります。
■段階的なアプローチ
①手技などで膝が曲がるよう動きの制限をとってあげる
②膝を安定させるために筋力をつける
③（複合的な）動作において膝の動きをコントロールする運動の学習
＋アライメントの調整
やはり改善や予防をするにはトレーニングまでがセットと考えます💦
少々、大変かもしれませんがトレーニングまで頑張ることが重要です💪
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