こんにちは！トレーナーの高田です。
忙しい毎日ですが、パフォーマンスの維持やアップのためには睡眠はとても重要です。
身体の痛みや不調の改善、ダイエットでも。
何かしら身体の悩みがある方は、まず睡眠を取ること意識してみてはいかがでしょうか。
私もここ最近は睡眠は7時間を目標に心がけています。
もちろん、難しい日もあります…
あれもこれもやりたいことを少しずつ減らして、なるべく時間を作るようにしています…
というか手を抜いているかもしれませんが…💦
5時間睡眠だった場合、6時間。
6時間睡眠だった場合、7時間。
身体の調子が違うのを実感できると思います。
まずは7時間を目標に頑張ってみてください。
短期的にみても、長期的にみても身体にとって睡眠は大切ですよ！
睡眠の質を高めるアドバイス
・推奨睡眠時間 7-9時間（18-64歳）
※個人差や調子が揺らぐことは当然なことなので時間にこだわり過ぎずに余裕も
・極端に睡眠時間は変えずにできる限り同じ時間に起床、就寝が理想的
・仮眠（昼寝）
昼寝をするなら15時前までに30分未満を
効果：疲労回復、判断力・集中力・注意力の回復、能率の向上など
・浴槽に浸かる（シャワーよりも疲労回復に繋がる）
40度ぐらいのお湯に10〜15分程度浸かる 寝る1〜2時間前が理想的
体温を一度上げると低下が促進され体温が低下することで入眠しやすくなる
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