膝下が外側を向く原因は？膝のねじれと改善方法

今回は、膝下が外側を向いて見える「膝のねじれ」について。

膝下O脚やXO脚など、見た目が気になる方も多いかもしれません。
膝のねじれが大きくなったり、動作中にうまくコントロールできなかったりすると

・膝周辺の違和感や痛み

・太ももの張り（特に外側）

・膝が伸びにくい

・関節が緩くなり、安定性が低下

・股関節や足関節・足部の機能低下

などにつながる可能性もあります。

膝のねじれが生じる原因や日常生活で気をつけたいこと、改善に向けた考え方をご紹介します。

膝の違和感や痛みがある方、太ももの外側が張りやすい方も、ぜひ参考にしてください。

膝のねじれについて

膝関節は、基本的には曲げ伸ばしを中心に動く関節になります。
（曲げ伸ばしの際に、わずかな回旋も生じます）

問題となりやすいのは、大腿骨（太ももの骨）と脛骨（スネの骨）の位置関係が崩れ、膝周辺に過度なねじれが生じている状態です。

【膝のねじれの一例】

大腿骨（太ももの骨）：内側に向く（内ひねり）

脛骨（スネの骨）：大腿骨に対して外側に向く（外ひねり）

この場合、正面から見ると膝より下の部分が外側へ向いて見える状態となります。

骨が適切な位置からずれることで、筋肉の働きのバランスの崩れや関節の動きの制限などにもつながるといえます。

膝のねじれの原因例：姿勢および骨盤の影響

体は骨盤、股関節、膝関節、足関節がそれぞれ連動しながら動いています。

膝のねじれを考える際、膝だけでなく骨盤の位置や姿勢などを確認する必要があります。

骨盤が前傾、腰が前方へシフトする姿勢などでは大腿骨が内側へ向きやすくなってしまいますので、反り腰やスウェイバック姿勢では大腿骨が内側へ向きやすくなることが考えられます。

また、足は地面に接地していることから、大腿骨が内側へ向くことで、相対的に脛骨が外側を向いて見えるということがいえます。

改善のためにまず考えるべきは、姿勢や骨盤を適切な状態に整えることが大切です。
（反り腰の改善、骨盤は後傾に促すなど）

膝のねじれの原因例：日常生活での影響

普段の座り方やストレッチも、膝に影響を与える場合があります。

例えば「女の子座り」「お姉さん座り」「モデル座り」など膝を内側に向ける座り方は膝のねじれが生じやすく、日常で繰り返す習慣がある場合は注意が必要です。

また、太もも前側のストレッチでも足を外に開く形では膝のねじれが生じてしまいます。
もし、ストレッチを行う場合は「膝立ちで行う」や「横向きで寝て行う」などがおすすめです。

何気ない習慣やストレッチでも、方法によっては
膝のねじれの原因や助長にもつながる場合があるといえます。

膝のねじれによって起こり得る影響

膝のねじれが生じている場合、次のような影響につながる可能性があります。

・膝の痛み、違和感

・太ももの張り（特に外側）

・膝が伸びにくい

・関節が緩くなり、安定性の低下

・股関節や足関節・足部の機能低下

膝のねじれを改善するための考え方

膝のねじれを改善するためには、単に膝を外側へ動かしたりするのだけではなく、姿勢や動きを整えてあげる必要があります。

改善を目指すためのポイントは

・膝を内側に向ける座り方は極力控える（女の子座りなど）

・姿勢や骨盤を適切な状態に整える
→姿勢は反り腰などの改善、骨盤は後傾に促すことが大切

・股関節の機能を高める（改善）

などが主に挙げられます。

実際のセルフケアなどについては
⬇︎これらのInstagram投稿を参考にしてみてください。
https://www.instagram.com/p/DWZELRlkxkC/?img_index=1
https://www.instagram.com/p/C9r9B0GS-i-/?img_index=1

膝のねじれが生じている場合、膝周辺の組織も硬くなっていることも考えられますので膝周辺の組織への調整の必要性などもあります。

ちなみに加齢によって多くなる関節疾患は…
・脊　椎
・膝関節
実は膝関節のトラブルは比較的多いといえます。

膝のねじれが見られる場合は、見た目だけでなく、膝への負担も蓄積することなども考えられますので、膝のねじれや違和感などでお悩みの方は、一度専門家にご相談することをおすすめいたします。

MoveConditioningでもお気軽にご相談ください。

何かご参考になれば幸いです。

それでは！

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