こんにちは！トレーナーの高田です。
年初めはダイエットに取り組む方も比較的多い方と思いますが
体脂肪を減らすためのポイントは
①運動(頻度を増やす)
②適度に血糖値を低く保つこと
①「運動」に関しては、あまり馴染みがないところからお伝えすると
運動の頻度を増やすことで、カテコールアミンの分泌を増やすことに繋がります。
カテコールアミン：脂肪の分解を促すホルモン
②適度に血糖値を低く保つためには
⑴ 糖質を減らす
身体の不調の有無や目的などによって調整が必要
※基本的には過度な制限や抜くのは❌
⑵ タンパク質を多めに摂る
糖が枯渇することに起きる糖新生による筋肉の分解を抑えるため
③お野菜を摂る(食物繊維)
タンパク質が多くなると腸内環境も悪化しやすくなります
それを防ぐためにもお野菜はしっかり摂ることが大切
イヌリン（水溶性食物繊維）などの利用もおすすめ
どうしてもという理由（何ヶ月後に結婚式など）がなければ、ストレスが少なく健康的に行うために過度な制限はせずに緩やかに落としていくことがおすすめです。
欠食すると質的な栄養不足に陥ってしまい、不調などに繋がるためお食事は適度に摂り
「主食：糖質」「主菜：タンパク質」「副菜：食物繊維」を意識することが大切です。
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